食べ物でニキビ予防とは？ニキビ予防の食事の効果とは

2015年3月31日 [ニキビケア]

私達の体が作られ、それぞれの機能の調子が整えられているのは、日々の食事が大きく関わっています。つまり、ニキビの原因を作らないためには、私達の基礎となっている食事の見直しも必要となってきます。

食事で摂取する食べ物の栄養素には、ニキビ予防の効果に期待できるものがあります。そのため、ニキビ予防には毎日の食事で摂取していくことが望ましいと言えます。

ただ、反対にニキビの原因になりやすい食べ物もありますので注意も必要です。ニキビの予防に効果的なものとそうでないもの、それぞれの種類を知ることで、毎日の食生活の中でニキビ予防をすることができるようになるはずです。

さらに、このニキビ予防の食事は、お肌だけではなく体にも必要であり、優しく作用してくれますので美容と健康の両方の効果に期待できるのです。ニキビ予防のためにも、それらを積極的に取り入れていきましょう。

食べ物でニキビ予防をするには、お肌の状態に働きかける栄養素を含んでいる食べ物を積極的に取ることが効果的となります。

その栄養素とは、ビタミンAやビタミンB2、ビタミンB6やビタミンC、ビタミンEやミネラル、コラーゲンや食物繊維など、豊富にあります。

しかし、その栄養素がどのような食品に含まれているのかは分かりにくいものです。また、お肌にはビタミン類が良いと言われていますが、摂取の仕方によってもその働きを増してくれる相乗効果に期待することができますので、しっかりと把握しておくようにしましょう。

食事ではバランスが偏ることなく、できるだけ多い種類の食品を網羅して、これらの栄養素を摂取することを心掛けることが重要です。単品で食べるよりも組み合わせる工夫をしましょう。

■ビタミンA：にんじん、ホウレンソウ、カボチャ、しその葉、レバーなど
お肌のターンオーバーを促してくれます。また、皮膚や粘膜の保湿の働きをします。

■ビタミンB2：卵、乳製品、レバー、藻類など
毛穴からの皮脂の分泌を抑制するため、肌の状態を正常にもしてくれます。

■ビタミンB6：まぐろ、かつお、鶏ササミ、にんにくなど
お肌のターンオーバーを促すうえ、皮脂の分泌を抑制してくれます。

■ビタミンC：緑黄色野菜、果実、芋類など
抗酸化作用で老化を防ぎ、美肌を保ちます。

■ビタミンE：緑黄色野菜、レバー、かつお、うなぎなど
高い抗酸化作用で血流を良くしていきます。

■ミネラル（カルシウム・亜鉛など）：牛乳、キャベツ、いちご、牡蠣など
ホルモンバランスを整え、お肌のターンオーバーを促してくれます。

■コラーゲン：鶏皮、軟骨など
お肌の細胞に栄養を届ける働きがあり、お肌の張りを作る材料にもなります。

■食物繊維：芋類、キノコ類、豆類、藻類など
腸を整え、脂質代謝を調整してくれます。

ニキビの原因になりやすい食べ物とは、動物性脂肪や糖質を多く含んでいる食べ物です。つまり揚げ物や肉類などの脂っこいものやお菓子やジュースなどの甘いものが当てはまります。これらの過剰摂取は皮脂の増加を引き起こし、ニキビができやすいお肌を作ってしまうのです。

また、カフェインの過剰摂取によって、皮脂の抑制やお肌のターンオーバーに作用するビタミン類の吸収が低下してしまうこともあります。アルコールも皮脂の分泌を促してしまうことがありますので、できるだけ控えるようにしましょう。

ただ、これらの食べ物を我慢することがかえってストレスになってしまいますよね。このストレスはニキビを引き起こしてしまう原因となってしまうため、適度の摂取は問題ないと言えます。あくまでも体に負担にならないよう心掛けましょう。

食べ物でニキビ予防ができることが分かれば、後は具体的にどのような摂取をしていけば良いか気になるところですよね。そこで、ニキビ予防に適した食事には、本当に正しいニキビケアを取り入れることがおすすめです。

この本当に正しいニキビケアでは、高い化粧品やサプリメントなどを使用せず、日々できることからニキビケアをしていきます。特に食事はニキビケアのための基礎にもなりますので、食事の改善でニキビに予防への大きな効果に期待できると言えます。ニキビが気になる方は、ぜひ取り入れていきましょう。

上記でご説明しているようにニキビに効果的な食べ物があるといっても、私達の体は多くの機能を持っているため、それだけを摂取すれば良いというわけではありません。あくまでも食事にはバランスが重要となりますので、何も知識がないまま取り組まずに、「本当に正しいニキビケア」を取り入れましょう。

ニキビ予防の方法は多くありますので、その中でも食事でのニキビ方法に加え、日常でできる正しいケアを覚えて実践していくことがキレイなお肌へ近づくことになります。

実際に、この「本当に正しいニキビケア」によって、多くの人々が悩んできたニキビを解消することができていますので、あなたもその効果に期待することができるでしょう。

ニキビに悩むことのない綺麗なお肌を手に入れるためにも、「本当に正しいニキビケア」に沿ったニキビ予防をすることが非常におすすめできるのです。

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